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擁有發(fā)達(dá)的胸肌，就會(huì)顯得自己非常的健碩，非常的有男子漢的氣質(zhì)，會(huì)有一種陽(yáng)剛之氣爆棚的感覺(jué)。如果自己的胸部都是軟軟的肉，那樣的話，就會(huì)讓自己頓時(shí)顯得非常的娘，所以一些男生非常希望能夠通過(guò)鍛煉，讓自己的胸肌變得發(fā)達(dá)。那么，如果借助器械，應(yīng)該怎么來(lái)鍛煉胸肌呢?

1、平板杠鈴臥推(鍛煉整個(gè)胸部、前三角肌、肱三頭肌)

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

2、下斜杠鈴臥推(鍛煉下胸部、前三角肌、肱三頭肌)

躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

3、平板啞鈴臥推(鍛煉整個(gè)胸部、前三角肌、肱三頭肌)

平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

4、平板啞鈴臥推(鍛煉整個(gè)胸部、前三角肌、肱三頭肌)

平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

借助器械來(lái)鍛煉胸肌的時(shí)候，一定要注意量力而行，不要因?yàn)榧庇谇蟪桑鴮?dǎo)致器械傷害到身體，因?yàn)闊o(wú)論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的，在練習(xí)的時(shí)候，需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就會(huì)導(dǎo)致拉傷肌肉的。

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