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胸肌鍛煉家庭有用的，只要是堅持在家鍛煉，不要半途而廢就一定會有效果，可以采取仰臥起坐或者俯臥撐鍛煉胸肌，還可以用一些體育器材，比如啞鈴就是最常見的一種鍛煉的器材，可以經常在家舉啞鈴，這樣就可以起到鍛煉胸肌的效果，你可以自己嘗試下，就一定能夠成功的。

當然有用了，肌肉只要去鍛煉，就會看到一定的效果如果你沒有任何器械，那只能用俯臥撐，前手，中手，后手，這三種分別鍛煉胸的不同部位。

在家鍛煉腹肌，可以通過俯臥撐去鍛煉的

隔天進行鍛煉，每次鍛煉10組。每組都是做到力竭就是可以的

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