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鍛煉胸肌是很多男孩子們的夢想，都會(huì)想象自己會(huì)擁有一個(gè)胸肌，這樣會(huì)讓整個(gè)人了看起來魅力十足，但是胸肌又不是一日就來的，是需要經(jīng)過很長的時(shí)間，堅(jiān)持做鍛煉才會(huì)得到的，而鍛煉胸肌的過程中讓很多男性還擁有了一個(gè)健康的身體，這樣免疫力還會(huì)更好，而很多人喜歡徒手來鍛煉胸肌，那么這個(gè)徒手鍛煉胸肌有哪些方法呢?

步驟/方法

俯臥撐(push-up)是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

練習(xí)方法

1. 普通練習(xí)法

按規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。

2.

負(fù)重練習(xí)法

在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。

3.

擊掌練習(xí)法

在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次，是能力而定。

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