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俯臥撐已成為當代人們的一種最常見的運動但是大多數的人們做的都不規范，導致第二天渾身上下都很酸痛，為了避免這類情況的發生小編特別為大家講述一下正規的俯臥撐應該怎么做，因為這并不難，在家就可以完成的一項運動，可以省時又省力的方法何樂而不為呢?

“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

俯臥撐和仰臥起坐就很基本的，大多數人都沒有堅持每天去做。 如果你剛開是鍛煉，可以使用啞鈴，這個是最簡單，最有效的，

相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。

利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等。 而且效果非常好。

仰臥起坐，如果你做累，可以平躺提腿懸空60度，然后放下。

這個動作簡單，而且不會很累，反復擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重復4組，每組間休息30—60秒，一段時間后可以加量!

以上是小編為大家講述的正規俯臥撐的做法，看到這些是不是感覺自己有不正確的地方呢?發現錯誤就要及時去改正，這對身體以及各個方面都恰到好處，適當的運動總會讓大家明白它的優點，還有但是大家要注意不要過度的運動，會導致肌肉的酸痛。

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