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減肥是當(dāng)今社會(huì)極其重要的問題，因?yàn)槿绻總€(gè)人的身體都是肥胖的，那將會(huì)導(dǎo)致很多的不方便，走路喘氣，跑步跑不動(dòng)，上樓梯特別累等等。所以，大家在看到這篇知識(shí)的時(shí)候，就已經(jīng)要下定決心想要擺脫那些困擾，開始全新的生活。小編理解大家的這種精神，可是，有的人嫌累堅(jiān)持不下來，到最后還是反彈，一點(diǎn)作用都沒有，無論是為了自己的身體還是為了減肥，都應(yīng)該明白的一個(gè)問題是最有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)對(duì)大家有所幫助的。

1.各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3.單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

4.跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5.跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

大家是不是已經(jīng)沉浸在有氧運(yùn)動(dòng)的海洋中呢?最有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就是上述給大家解說的，相信很多人都已經(jīng)在練習(xí)，只有沒辦法堅(jiān)持，或者控制不住自己的人們會(huì)很猶豫，不管怎樣，都要為自己的身體考慮，因?yàn)槟鞘切枰孔约喝フ{(diào)養(yǎng)，沒有一個(gè)人能今生都照顧你周到。

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