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你想要擁有一個(gè)豐滿挺翹的臀部嗎?現(xiàn)代愛美女性對自己的身體的關(guān)注已經(jīng)達(dá)到一個(gè)前所未有的高度，就連小編也不能幸免。“前凸后翹”哪個(gè)女性不愛，胸部之外，豐滿高挑的臀部也成為現(xiàn)代女性的追求目標(biāo)，臀部豐滿更能勾勒出女性的完美曲線，展現(xiàn)完美身姿，但是有些女性生來臀部就小，或者部分女性臀部下垂， 那么提臀的好方法到底是什么呢?下面，就讓小編帶你去尋找一下提臀的最好方法吧。

甩掉臀與后腰之間的贅肉 ，就可以讓臀部更加挺翹。口訣：抬抬腿、提提臀 方法：

1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

2、以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。 提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉

口訣：小狗方便姿、提臀好教材 方法： 1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。

2、以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒。

3、再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現(xiàn)手肘彎曲。

動作一：背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。

動作二：保持上一個(gè)動作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動作十秒。

動作三：接著上一個(gè)動作，保持下半身不動，上半身向右轉(zhuǎn)動，頭也往右變看，保持動作十秒后恢復(fù)站立姿勢，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動作。

每天晚上睡覺前做提臀運(yùn)動，時(shí)間少又方便，長期堅(jiān)持一定有效果

1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然后放下，如此做20-40個(gè)。

2、像一只小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅(jiān)持哦

3、當(dāng)然要是覺得運(yùn)動提臀都方法辛苦的話(凱恣雅)也行的噢，平時(shí)多按摩就可以了，這個(gè)也是我感覺目前比較好的提臀方法了。

綜上所述，想要擁有美麗的翹臀還是離不開持之以恒的努力。上面這些資料就是小編努力為大家找到的有用信息了，非常希望能幫到大家。但是需要注意的是鍛煉翹臀的同時(shí)也要搭配健康平衡的飲食。只有雙管齊下，才能最有效迅速的擁有飽滿美麗的翹臀。

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