閱讀 :295

非常多的姑娘們，都想要一個完美的身材，但是又時常會擔心，如果自己每天這樣不間斷的訓練，會不會在身上產(chǎn)生肌肉呢！肌肉可是很丑的哦。所以很多姑娘們都認為，減肥一定要遠離力量訓練。但是我卻不這么認為，進行力量訓練，不僅可以讓我們不用采取節(jié)食這種殘酷的方式進行減肥，還能讓我們身上的肌肉線條更加完美，更加吸引男性們。

那么，女性要想通過力量訓練減肥，有什么動作可以做？下面，小編推薦8個女性健身的經(jīng)典動作。

蹲起俯臥撐

1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。

3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然后重復動作。

啞鈴水平上舉

1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復動作。

啞鈴負重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然后緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復動作10次左右。

頸前深蹲

1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復站立姿勢。重復動作。

平臥啞鈴飛鳥

1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復動作。

仰臥后撐

1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。

我想對很多姑娘們說，力量訓練是在我們減肥過程中非常重要的一個項目，是我們?nèi)f萬不可放棄的絕佳的減肥方式，適當?shù)牧α坑柧殻梢宰屛覀冏兊酶耍愋浴?/p>

下一篇:跳遠到底是有氧運動嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:仰臥起坐的時間做多久？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】