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在小編身邊，有很多人都喜歡打藍球，我覺得藍球這個運動，可以讓腿部力量得到很好的鍛煉，當然也要有合理的方法，在日常生活中呢，也可以鍛煉大家的腿部肌肉，大家也可以用一些鍛煉的器材來幫助自己，我們可以通過對腿部的練習來讓身體更好，下面跟小編一起看看怎么更有利于訓練。

人身體有若干塊肌肉和肌肉群，但是最重要的肌肉是大腿前側的股四頭肌，最重要的肌群是伸膝肌群，而伸膝肌群最重要的肌肉又是股四頭肌，鍛煉股四頭肌最好的動作就是深蹲，沒有之一!另外，深蹲還可以鍛煉到全身70%以上的肌群，可以有效提高平衡能力和支撐能。

同時深蹲可以輔助練習伸髖肌群的力量(臀肌和股二頭肌)，還有一點就是深蹲提高腿部力量的同時，還有溢出的效果，對一段時間的訓練都有積極的意義。因此深蹲是力量訓練之王。

深蹲又分為很多種，簡單的分有窄站距全蹲，寬站距深蹲，還有半蹲，淺蹲等。不一一列舉，在這里我比較推薦寬站距深蹲，因為寬站距深蹲可以在練習股四頭肌的同時，臀肌和股二頭肌也會更多的參與發力，對保持力量的平衡有積極的意義。最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。

上面我們就學到了一些最簡單的方法，多多少少也可以幫助大家，但是呢如果想專業點來訓練的話，我們可以找當地的一些專業的人，來學習。不過也是要常常訓練，而且不管什么運動都是對人的身體好的，不過應該要注意好適度。

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