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足球運動是我們平常經常看到的一種運動，這是一種需要技術，同時與我們的力量也有很好的關系，幫助我們進行非常好的力量上的鍛煉，尤其是對于我們腿部的肌肉力量的增加，都是極有幫助的，那么，我們到底應該怎么用足球來進行鍛煉呢?下面讓小編來告訴大家足球力量訓練方法。

1、腓腸肌練習：肩部負重物進行提踵練習。

2、股四頭肌練習：上體保持靜止，負重向上或者是向前進行伸展。

3、腿部后肌肉群練習：負重向上屈腿進行練習。

4、腿部前肌肉群練習：將沙袋等固定在腿部較低的位置，由地面向上舉起。

5、臀部肌肉群的練習：俯臥下半身腿部固定在板凳上，在頭部后面背上沙袋或者是其他負重物，保持上體至水平位置。

6、腹部肌肉群練習：雙手握沙袋等負重物放于頭后進行仰臥起坐練習。

7、側面肌肉群練習：身體側躺于地面，兩臂向上伸展，腿部和上肢同時向上舉起。

8、胸部肌肉群練習：肘部輕微彎曲，將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背后。

9、肩部肌肉群練習：雙臂置于身體兩側，手握啞鈴或其他負重物，將負重物舉至水平位置后，慢慢放下。

10、肱二頭肌練習：保持上肢直立的情況下，手掌向上，握啞鈴或其他負重物，舉至胸部，然后慢慢放下。

最后小編來給大家說一些最后的注意事項，大家要注意好進行一些的足球訓練，不過不要過于激烈，否則會非常容易導致我們的腿上出現問題，像是肌肉的痙攣，還有抽筋，甚至會傷及骨頭等問題，要注意安全。

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