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現(xiàn)在很多城市都是會被霧霾所污染的，這樣的話如果長時間的去外面進(jìn)行跑步并不能夠很好的去鍛煉自己的身體，或者是減肥，還會呼進(jìn)去特別多的有毒物質(zhì)，所以就最好是要買跑步機在家里面進(jìn)行運動的，這樣也是可以達(dá)到想要的效果，下面我們就一起來了解一下跑步及瘦腿效果好嗎。

最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮配合其他的減肥運動，比如仰臥起坐、競走等來給腿部肌肉得到休息的機會。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

跑步不建議過于劇烈，只要保持實現(xiàn)長時間運動且在身體承受能力之內(nèi)就可以。同時要注意，在跑步之后不要立即坐著休息，可以在跑步機上以最低速度走一會來穩(wěn)定心率緩解肌肉疲勞。

在飲食上也要進(jìn)行控制，在運動期間飲食要清淡，可以補充淡鹽水來補充通過汗水流失的鈉。

1．根據(jù)健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級訓(xùn)練計劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長期堅持才有效果見下表）。

2．在練習(xí)跑步機之前，準(zhǔn)備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。

3．如果想要跑步機練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習(xí)時經(jīng)常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習(xí)時的氣氛。

4．其他注意細(xì)節(jié)：

（1）即使在家中練習(xí)跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

（2）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步機上進(jìn)行倒走練習(xí)。

（4）訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進(jìn)行為好。

（5）訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。

（6）如果是為了減脂而練習(xí)跑步機，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

（7）練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

以上這篇文章就是向我們詳細(xì)講解了跑步機瘦腿效果好嗎，這個是要根據(jù)鍛煉對象的身體各方面的因素進(jìn)行考慮的，不過只要是堅持進(jìn)行鍛煉還是可以刺激到腿部肌肉的，使得自己的肌肉更加的緊實的，顯得更加纖細(xì)。

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