閱讀 :360

科學研究表明，每天堅持跑步四十分鐘，可以有效的起到瘦身的作用，當然，那是針對大多數人來說的。每個人的體質，肺活量以及承受能力都是不一樣的，同樣是半個小時的跑步時間，有的人跑完后就會出現大汗淋漓，頭暈目眩的現象。那么，針對于不同體質的人而言，該怎樣合理安排運動的時間，接下來，就讓我們跟隨小編一起去了解一下了。

跳繩不是有氧運動，跳繩是類似于400米跑那樣的有氧和無氧交叉供能的運動項目。跳繩的減脂效果絕對不會比相同時間的慢跑來得好，所以你現不是運動時間長短的問題，而是運動項目選擇有誤的問題。

你要是想減脂的話，最好是選擇那種全身性大肌肉群參與的運動，比如慢跑、游泳、騎自行車。這些運動的減脂效果要比跳繩好的多。

以減脂為目的的話，運動強度的控制很重要。運動強度一般用心率來反映，減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的范圍內效果最佳。

減脂的話，晚飯是不能不吃的，過渡的饑餓感會導致人體的吸收能力增強，這反而不利于減肥。我建議你吃些麥片、牛奶、雞蛋之類的食物，這些食物能量不高但是飽腹感很強。

節食+運動的話每個月最多可以減掉4公斤的純脂肪。

追問

通過小編為大家找尋的這些資料，大家現在對于運動時間的安排都有了一定的認識。要知道，任何事情都不可能一步而成的，一下不可能會吃成胖子，所以，沒必要給自己太大壓力，適當科學合理安排運動就好。調整個人的生活習慣，應該講究質量而不是速度。

下一篇:經常做俯臥撐可以減肥么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦腿的快方法有哪些呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】