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仰臥起坐的時間直接決定著我們仰臥起坐的質(zhì)量。而仰臥起坐作為無氧運動又是鍛煉腹肌很有效的方式。有一部分人說有氧運動三十分鐘以上才能達(dá)到減脂的效果，可是仰臥起坐這是堅持和循序漸進(jìn)更為重要，有效的堅持比一次性做很多個要管用得多。下面小編帶大家來了解一下。

做仰臥起坐的最好的時間是睡覺前1~2個小時，做多少個量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十個，持續(xù)十天。以后每十天加十個。

平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝(90度)，腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。

幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關(guān)節(jié)。

給你一個小小的計劃：

1、每天晚上做45個，15個一組，三組。

2、做一個星期休息1--2天。剛開始做的那個周你的腰腹部會很酸痛，不用擔(dān)心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。

3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

由此可見，此類運動并不在于時間長短，一般來說完成每日的任務(wù)只需十五分鐘到二十分鐘的時間，而堅持才是關(guān)鍵，長期的堅持不僅可以減脂，還能達(dá)到健身健美的功效，可以說有百利而無一害。不過也要注意動作的質(zhì)量，有質(zhì)量的鍛煉才能達(dá)到強度。

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