閱讀 :292

當身體處于肥胖的癥狀時行動會受到影響，反應也會遲鈍一些，外形也會受到打擊，所以社會中有很多關于健身健美瘦身的場所出現，也制定出了很多健身健美瘦身操，每天做好這些鍛煉就可以保持身材，如身體有肥胖現象的還可以達到減肥的功效，所以是非常有利的運動方式，那么健身健美瘦身操有哪些呢?

健身健美瘦身操主要：

1.仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

2.仰臥，兩手抱在后腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

3.仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反復進行至肌肉酸痛。

4.仰臥，手置身側，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習10-20次。

5.仰臥，手置身側推　，膝關節彎曲，臂部盡量向上抬，片刻落下，反復練習。

6.仰臥，手置身側，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。

7.站立，兩腿輪流高抬，膝關節彎曲，大腿向身體成直角，抬起后放下，3像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。

8.站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反復進行。

9.立在床邊，兩手扶床，兩腳向后撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復進行5-10次。

10.去外衣，仰臥床上，先將雙手對搓發熱，然后用雙手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每日早晚各1次。

此時患者要注意下列事項，可防止身體的拉傷的癥狀出現。

1、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、衛生與健康

健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

健身健美瘦身操的姿勢有很多，這些姿勢是根據身體的肥胖制定的。在運動的時候患者要先注意運動量，快速且急的運動會造成身體無法適應，身體的很多器官會受到運動量的影響，疾病也會隨之出現。所以患者運動的量必須由到大。而運動后要清洗干凈身體，防止皮膚受到污垢的影響出現皮膚病。

下一篇:鍛煉腹肌的健身器材有哪些呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么鍛煉肌肉和腹肌呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】