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節食不是減脂的捷徑，懂健身的人都知道要科學進食。想要健身光靠運動還不夠，還需要在飲食方面多注意。那么男性健身的飲食是怎么安排的呢？了解如何健身飲食會讓你事半功倍，運動前和運動后的飲食都是不同的，下面小編就從這兩方面來為大家介紹一下。

運動前的飲食

運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣運動時更有勁。如果即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。

運動后的飲食

許多人認為在鍛煉后體力消耗過大，常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進補，恢復體力。然而，正好相反，有些人非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏加重。

體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因為身體產生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。這時應該食用堿性食物，比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。

以上就是健身飲食的安排介紹，正所謂，三分練，七分吃。要想保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。飲食是保持健康的一個最重要的因素。每個人健身的飲食選擇都可不一樣，主要取決于大家鍛煉的時間、所做的的運動以及它的強度，找到適合自己的就是最好的。

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