閱讀 :406

生活有太多的不如意，可是我們還是要繼續(xù)。小編最近迷戀上了肌肉男神們，可是小編的男朋友只有一塊肌肉，那就是肚子，沒(méi)辦法，小編只好每天都督促他減肥，鍛煉身體。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的地獄式減肥之后，小編的男朋友終于連一塊肌肉都沒(méi)有了。小編就在這里介紹一下他的訓(xùn)練方法。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

臥推有好幾種劃分，從臥推的角度來(lái)看，可以分為上斜臥推、平板臥推和下斜臥推。從器械上來(lái)看，可以分為杠鈴臥推和啞鈴臥推。 而杠鈴臥推中又有寬距握法和窄距握法的區(qū)分。

1.平板杠鈴臥推(寬握)需要注意三點(diǎn)，一是臥推時(shí)杠鈴需要垂直推起放下，二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起，三是臥推時(shí)杠鈴下放觸及的應(yīng)該是乳頭附近的位置。 很多新手臥推時(shí)，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯(cuò)誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。

2.上斜板杠鈴臥推(寬握)其實(shí)就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。

3.下斜板啞鈴臥推(寬握)下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠(yuǎn)沒(méi)有到腹部。

4.窄握下面這是平板杠鈴臥推(窄握)。窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時(shí)，可以用窄握來(lái)突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。

5.啞鈴臥推，方法與杠鈴臥推類似，無(wú)非就是上斜下斜平板，不過(guò)啞鈴臥推需要更多的平衡性。

在小編的男友變瘦后，小編每天都在對(duì)他實(shí)行嚴(yán)加看管，絕對(duì)不許吃太多含有高熱量的東西。運(yùn)動(dòng)減肥法，因?yàn)椋钆碌木褪潜╋嫳┦常椭袛噙\(yùn)動(dòng)。那樣的話，就一定會(huì)反彈。但是，在小編男友的一再懇求下，小編對(duì)他放松了一下，結(jié)果他的小肚子九又出現(xiàn)了。需要一起努力。

下一篇:做什么健美操可以收腹呢? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天睡前做仰臥起坐對(duì)身體好嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】