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現在隨處可見的減肥廣告鋪天蓋地地出現在各大報紙，各家商鋪，各類網站上，這不得不讓人們正視減肥已經成為人類生活中必不可少的事情了。其實肥胖也確實對人體有很多隱患，比如說糖尿病，高血壓等等疾病的形成也與肥胖有關系。所以有人提出減肥可以利用啞鈴來鍛煉，那么啞鈴鍛煉能減肥嗎?下面就讓我們一起來看看。

一、雙臂啞鈴彎舉減肥

1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。

2.兩手腕內旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。

二、仰臥推舉啞鈴法

1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。

2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關節外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。

三、肩上推舉啞鈴法

1.兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心

2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時兩手向外旋轉180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。

四、杠鈴深蹲減肥

1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。

2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

堅持下來，假以時日，既可以顯山露水，露出健康又“苗條”的身段。

通過前面幾段文字內容的陳述，相信大家對啞鈴鍛煉減肥已經不再陌生了其實啞鈴這種鍛煉不僅僅可以減肥，對身體的其他機能也有非常好的優勢。所以我們在生活中應該多多嘗試啞鈴，不要老是服用一些快速減肥而對身體有害的藥物，另外也可以多搭配一些按摩手法，對身體局部肌膚進行減肥。

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