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發達的肌肉，健美的體魄，健康的體質，是很多人的夢想，這些可以通過鍛煉來實現。有的人認為鍛煉會非常難，實際上，進行鍛煉并不難，只要有持之以恒的毅力和堅持不懈的鍛煉，就能夠取得預期的效果，當然鍛煉是日積月累后才會出現的結果。那么怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門和方法嗎?鍛煉肌肉的科學方法可以有以下幾種：

俯臥撐

每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變

俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了)

拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網

怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門還包括很多。總之，進行鍛煉不可以中途放棄，三天打魚兩天曬網的狀態，也是無法達到應有的鍛煉效果的。此外在進行鍛煉的時候，也要掌握時間的長短，第一次鍛煉不可以鍛煉過量，以防止肌肉拉傷，根據自己的情況增加鍛煉量，循序漸進才有效果。

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