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臀部是一個(gè)非常引人注目的地方你，在成人世界當(dāng)中，一個(gè)好的身材必須要有一個(gè)豐滿的臀部，這樣才能夠更加吸引人的目光，但是并不是每個(gè)人都擁有一個(gè)令人滿意的臀部，這就非常的令人煩惱，到底怎么樣才可以提臀呢?接下來(lái)，小編將呈現(xiàn)出關(guān)于如何有效提臀的方法的相關(guān)內(nèi)容。

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。

以上就是關(guān)于人們常常關(guān)心的怎么樣才可以有效的提臀的相關(guān)方法的介紹。上述材料的提臀方法是要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，沒(méi)有天上掉下來(lái)的餡餅，也沒(méi)有不勞而獲這種說(shuō)法，在進(jìn)行上述方法的同時(shí)，也可以通過(guò)飲食來(lái)輔助，效果會(huì)明顯增加。

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