閱讀 :346

在日常生活中我們都會出門進行戶外運動，每個人的戶外運動的效果都是不同的。男性相對于女性來說進行的戶外運動中比較劇烈，運動完常伴有酸疼感。那么運動后肌肉酸痛怎么解決呢?小編搜羅了一些運動后肌肉酸疼的解決方法，接下來就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉酸疼。

采用靜力性牽張、針灸、按摩、音樂電療、超聲脈沖波治療、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性沖動;牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣。

牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌;3、上臂后面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌;4、大腿后側酸痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌;5、大腿后側、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌;6、大腿前側酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。

看完了小編對緩解肌肉酸疼的方法的介紹，想必大家也明白了怎樣才能緩解肌肉酸痛。在我們運動過后，不管是什么地方的疼痛，都會給我們的生活帶來一定的影響，所以我們應該在運動之前做好運動準備，這樣才能防止意外發生。

下一篇: 減肥應該要有氧運動還是無氧運動？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥操瘦身健美操怎么做？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】