閱讀 :405

怎么擁有一個完美的腹肌是很多男士畢生的夢想，可是現在網上所介紹的鍛煉腹肌的方法這么多，很多男士沒有根據自身的情況，盲目的選擇了一些鍛煉腹肌的方法，最后沒有得到滿意的效果還走了不少的彎路，那么做什么鍛煉腹肌呢?下面我為大家來做一個完美的解釋.

1、仰臥起坐

平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。

還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

2、翹腿仰臥起坐

這是一個高難度動作，能同時鍛煉上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。

然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成后換左腿做相同動作。

3、斜臥起坐

練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。

起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側做相同動作。

4、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。

將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

5、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭的兩側，手臂打開。

下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

6、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

以上為大家介紹的就是現在鍛煉腹肌最實用的一些典型方法，希望廣大票想健身的男士一定要認真的揣摩和領會，我在這里還要提醒廣大男士一下，雖然說很多運動能夠真正的鍛煉腹肌，但是要想確保鍛煉效果，還需要我們在平時生活中加強自身營養，盡量多食用一些富含蛋白質多的食物，這樣才能實現擁有完美腹肌的夢想.

下一篇:去健身房健身會減肥嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:訓練核心肌群離不開的經典動作 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】