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跑步是一項非常高的體育鍛煉項目，每天早上或者晚上慢跑一些時間，可以有效的提高自身的身體素質，還能有效的放松心情，是一項一舉兩得的運動方式，但是跑步的時間也是我們需要注意的一項內容，掌握好跑步時間尤為重要，下面就讓我們一起來了解一下慢跑多長時間好及好處吧。

1.根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。任何鍛煉都要循序漸進，以身體感覺適應為可。至于是否負重跑步，要看你的鍛煉目的了。通常跑步可鍛煉肺活量、促進新陳代謝、增強身體運動耐力，改善人體運動整體協調性等。正常健康性的跑步鍛煉不需要負重，但可以適當增加距離。

2.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

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