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很多人都知道，一個肥胖的身體肯定給我們的食譜有很大的關系，很多人經常都是應酬，應酬多了就很容易出現暴飲暴食的習慣，或者是吃了食物之后還想吃，在晚上睡覺之前都還要繼續的攝入食物，這樣的習慣就很容易讓一個健美的人出現身體肥胖的現象，身材肥胖了之后嚴重的影響到一個人的美觀，很多男子都會出現這樣的現象，那么男子想要減肥瘦身的食譜到底有哪些?

專門為男人打造一周減肥食譜

周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

周三：早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!

大家在健身減肥的話就要盡快的給自己調節好這些飲食，讓自己的食譜盡快的調節過來，這樣下來就很容易出現瘦身的效果，而男性想要減肥瘦身的話，那么在減肥的時候多吃點蔬菜和水果，男性還必須要多運動運動，這樣可以得到健身減肥的效果，減肥的話還要多喝水，多走路，不過運動的話就要長期堅持了。

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