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腿部爆發力的練習是非常重要的，尤其對于一個運動員來說。許多時候，如果腿部爆發力強，容易在關鍵時刻取得意想不到的成績。所謂的潛能都是要通過腿部爆發力來訓練獲得的，否則再好的天賦和潛能都只是空談。下面，就來說說負重練習，可以幫助聯系腿部爆發力的負重練習。

負重練習：

1、原地跑——肩負杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復次數是15到20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴

杠鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復次數是10到15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關節，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復次數是15到20次。

4、半蹲跳——肩負杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重復次數是8到10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳

跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。

6、跳深練習

跳深是什么呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習，或者是連續跳欄架的練習。

另外，在進行以下練習的時候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進行一個“扒地”動作。

要注意的是，在訓練腿部爆發力的時候，特別是跳深練習，不要負重。要注意地面比較軟或者是在橡膠跑道上，最好不要在水泥地上，在水泥地上長期訓練容易導致膝蓋受傷或者是膝蓋磨損嚴重。如果在水泥地上放瑜伽墊就可以緩解水泥地太硬的情況。

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