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想要鍛煉手臂的爆發(fā)能力，可以選用舉啞鈴或者是做俯臥撐的方式進(jìn)行。在做俯臥撐的時候，一定要配合呼吸練習(xí)，當(dāng)吸氣的時候做起撐的動作，當(dāng)呼氣的時候做出俯臥的動作，經(jīng)過這樣堅持的鍛煉，手臂的爆發(fā)力能夠迅速的提高。其實鍛煉手臂爆發(fā)力，還可通過杠鈴或者是拉力器以及臂力器等不同器械進(jìn)行。

擴(kuò)胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運動，擴(kuò)胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

俯身側(cè)平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展背肌等。

負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)腹肌力及腰力。

鍛煉手臂爆發(fā)力還可以通過負(fù)鈴深蹲方式進(jìn)行，具體操作的時候，手臂握住啞鈴，然后抬高至肩膀，進(jìn)行上下深蹲動作，深圳的過程當(dāng)中配合呼吸，每一組做30次，每天做3組就可以了，這種鍛煉方式不但能夠使得手臂爆發(fā)力真強(qiáng)，而且還能夠鍛煉小腿的爆發(fā)力。

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