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體育健身

每天晚上跑步能瘦身嗎?

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 04-07

閱讀 :360

瘦身,現在是一個很流行的詞語。因為有許多美女朋友們都想要擁有魔鬼般的身材。于是,瘦身就成了重中之重。是一件迫不及待的事情,現在也有許多人說每天堅持跑步能夠瘦身塑造美好身材。我們都知道跑步時一件需要全身運動的事情,跑步時需要我們身上的每塊肌肉都動起來。那么,每天堅持跑步能夠瘦身嗎,讓小編為你去看看吧。

跑步的最佳時機

1、跑步的最佳時機:早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水

在開始跑步30分鐘-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點時間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

3、跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!

1、拉伸雙腿

雙腳并攏站立,左腳往后踏出一步,然后上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。

2、拉動股關節

右腳往前跨出一大步,并屈膝,大腿與小腿之間的夾角小于90度,充分地前后打開股關節,拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。

上面這幾種方式都是小編為大家準備的跑步瘦身方式。大家可以仔細的看一下。同時注意結合文章中介紹的熱身和飲食方法。要在跑步前進行適當的熱身,同時注意跑步前不多吃東西但是可以少量飲水。搭配正確的方法,希望大家都可以擁有好身材。

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