閱讀 :364

很多人在健身的時候都是喜歡使用一些健身的器材來鍛煉，這樣輔助鍛煉之后所得到的效果才是最好的，很多人喜歡跑步，但是每天又不愿意起得早早的到外面跑步，所以說就會想利用這個跑步機，用跑步機來鍛煉身體減肥的效果不錯，但是很多人在使用跑步機減肥的時候不注意時間的調節，那么這個跑步機慢跑的時候速度為多少才好呢?

首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

如果大家在跑步機上面運動想要得到減肥效果的話，那么跑步機上面的速度是必須要調節好的，如果跑步機的時間調節太快的話，那么很容易出現受傷的現象，跑步機鍛煉的時候時間太快了，那么就很容易摔跤，或者是跌倒，大家在跑步機鍛煉減肥的時候也是需要堅持下來的。

下一篇:減肥的有氧運動在平時有哪些？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:舉重是屬于有氧運動嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】