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可能很多的人晚上都會有失眠這些問題。有的朋友可能是因為工作壓力太大，或者是被各種各樣平?，嵤滤_的。在很多時候周圍的朋友都會說去運動運動鍛煉一下身體，太累了就不會失眠了。其實這就是累睡著的，究竟這樣的說法是不是正確的呢?那么下面小編就來說說這方面的一些問題吧。

從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

小編在上面的文字中已經(jīng)說了關于晚上跑步是不是對失眠患者有好處的這方面問題。其實跑步這種健身運動真的是很受廣大朋友們所喜歡的，對于容易失眠的小伙伴們來說其實也是一種比較不錯的運動，利用運動來分散一些注意力是有效的方法。

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