閱讀 :320

想要擁有完美的腿部線條是每個女孩子的夢想，如果能通過運動加快腿部的新陳代謝就能有效的減去腿部多余的脂肪。但是怎樣才能到到這個效果呢？其實健身操是非常有效的局部減肥運動。今天小編就來教你一套二式健身操，能幫助我們加快腿部的新陳代謝，并且還能同時減除身體多個部分的贅肉。

第一式：

1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。

2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動作持續(xù)10秒。

3、保持以上姿勢不動，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動，動作持續(xù)10秒。

4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續(xù)10秒，恢復第二步驟姿勢。

5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然后持續(xù)15秒。

第二式：

1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張。

2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動作持續(xù)10秒。

3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動，扭動腰部轉(zhuǎn)向右邊，動作持續(xù)15秒，再換邊重復動作。

4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續(xù)10秒，恢復第二步驟姿勢。

5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然后持續(xù)15秒。

以上就是小編為大家介紹的能加快腿部新陳代謝的方法。小編要提醒的是，如果想要達到塑造腿部線條的目的，就要每天堅持鍛煉，三天打魚兩天曬網(wǎng)是無法看到明顯的效果的。感興趣的朋友快快嘗試吧。

下一篇:動感單車的好處和壞處有哪些? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:男士游泳的好處有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】