閱讀 :333

那么對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)來說，美是很重要的，腰上的肉肉是很難減的，而且女性最容易發(fā)胖的就是腰部和肚子，我們今天要說的這個(gè)是很多女生值的學(xué)習(xí)，大家好好學(xué)習(xí)下面這些方法，現(xiàn)在也流行一些做瑜伽來讓自己的身材更美，那這些呢對(duì)于一些很平常的家庭是沒有辦法做到的，那下面小編就教大家很簡單的方法。

一、

揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。??

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

通過上面大家和小編一起討論的方法，很簡單吧，又很實(shí)用，這樣很多普通家庭愛美的辣媽們也可以實(shí)現(xiàn)自己更美的愿望，在家里，在公司都可以做而且不用花一分錢，我們最重要的是健康，這個(gè)對(duì)我們的健康沒有一點(diǎn)壞處。

下一篇:無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么可以鍛煉肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】