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不知道大家是否聽過這樣一個段子：當別人夸我大腿和小腿一樣粗細的時候，我真不知道應該為我的大腿而高興，還是為我的小腿而難過。雖說只是一個笑話，但也反映了大家的愛美之心。就讓我們一起來看看跑步能不能減到腿的贅肉呢？

健身達人們給出的意見是“跑步是有氧運動，所以不會把小腿肌肉練粗，”“快速跑會，慢速長跑不會，因為快速跑是爆發力無氧運動，慢速跑是低強度有氧運動“ 跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放松，不會這么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸會粗的哦”

跑步，對于不擅長跑步的人，確實會增粗小腿的肌肉，當然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細，因為肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。

我們如果在這個冬天有機會了，可以做個實驗，找一個擅長跑的男子，和一個不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印 ，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時重心會因核心和髖的穩定性差而不能保持在中軸線上，這導致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進行肌耐力訓練！！！

對于擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對于不擅長跑又跑跑步機的人，這個問題則會被放大。

但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加，

而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小，停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人

結論：跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少， 處理意見，早做核心和相關關節力量訓練，避免小腿矯正重心現象出現。

大腿是一個較為特殊的部位，因此贅肉也相對來說較為難減肥。因此我們建議大家首先要有持之以恒的決心和耐心，其次選擇好適合自己的減肥方法和減肥形式，最后還要營養均衡不能暴飲暴食，也不能絕食或者節食，這樣會對身體造成傷害。

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