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對于增強(qiáng)身體的體質(zhì)，除了補(bǔ)充營養(yǎng)外當(dāng)然最好的方法就是運(yùn)動了，不然怎么有說生命在于運(yùn)動了，而有的男性朋友們除了想有一個(gè)健康的身體外，還想鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，可是往往自己拼命的鍛煉也沒見到什么顯著的效果，這是為什么呢？如何鍛煉身上的肌肉？下面，就來和大家說一說這個(gè)問題。

要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運(yùn)動損耗、補(bǔ)充、過量補(bǔ)充，再進(jìn)行損耗。最好先找出適合自己的運(yùn)動方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)所組成;當(dāng)感覺體力恢復(fù)到超過平日標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，再運(yùn)動至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補(bǔ)充狀態(tài)下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運(yùn)動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時(shí)間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進(jìn)度。

以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個(gè)動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時(shí)搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲匀荒苎杆倬毘珊蒙聿?

一、腹肌訓(xùn)練

1、縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時(shí)將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè)。

2、手肘往后屈曲，同時(shí)將雙腳往前推。

3、運(yùn)用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時(shí)將手肘上推、屈膝靠胸。

強(qiáng)化部位→腹直肌、腹橫肌。

二、背肌訓(xùn)練

1、身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè)。

2、縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時(shí)上提。

強(qiáng)化部位→上背肌、下背肌。

三、臀腿訓(xùn)練

1、直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。

3、運(yùn)用股四頭肌(大腿前側(cè))的力量，同時(shí)將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。

強(qiáng)化部位→臀大肌、股四頭肌。

上面給大家說了如何鍛煉身上的肌肉，并不是自已在家里做就能鍛煉出肌肉，想要又快又好的鍛煉身上的肌肉，也是需要方法的，而上面給大家就提供了這個(gè)方法，當(dāng)然，除了運(yùn)動，還需要飲食的配合，還要充足的睡眠，這樣才能更好更快的鍛煉出身上的肌肉。

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