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一到夏天，無(wú)論是男人還是女人，都想大顯身材，但是當(dāng)你看到手臂的一團(tuán)贅肉，或者是排骨的話，給你的印象是怎樣的呢，優(yōu)美的手臂，能夠吸引異性的注意，為了去除那團(tuán)贅肉，或者是想鍛煉肌肉，很多人就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，到底怎么有效鍛煉手臂肌肉，很多人并不知道，不清楚，接下來(lái)我們就來(lái)看一下怎么有效的鍛煉手臂肌肉。

如何使手臂后段結(jié)實(shí) 人體的肌肉訓(xùn)練狀況，視活動(dòng)狀況來(lái)決定。當(dāng)你以腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為上臂；以肩關(guān)節(jié)為主時(shí)，訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說(shuō)，活動(dòng)關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓(xùn)練時(shí)當(dāng)然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關(guān)節(jié)為主要的活動(dòng)方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內(nèi)縮、肘關(guān)節(jié)的收縮伸展、肩關(guān)節(jié)的收縮伸展、外展內(nèi)縮、水平外展水平內(nèi)縮、內(nèi)旋外旋、旋轉(zhuǎn)等，才能夠確實(shí)有效的訓(xùn)練手部肌肉。 啞鈴的重量有限，但是相對(duì)于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠(yuǎn)端肌肉的訓(xùn)練以肌力為主，進(jìn)端肌肉的訓(xùn)練則反而已肌耐力為主，自然顯現(xiàn)的效果就不一樣了。 想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時(shí)，啞鈴的重量?jī)H對(duì)于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。 肌力訓(xùn)練要全身性的配合，局部的訓(xùn)練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅(qū)干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時(shí)，希望顯現(xiàn)肩部的肌肉也不容易。

看完上面的文章，我們應(yīng)該都清楚怎么有效的鍛煉手臂的肌肉了，想要手臂變得結(jié)實(shí)，變漂亮，其實(shí)真的不難，這最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持，結(jié)實(shí)的手臂不是一兩天就可以的，有些人頭兩天恨認(rèn)真的鍛煉，但是到后面就放棄了，半途而放棄的人，就很難把手臂的肌肉鍛煉的堅(jiān)實(shí)。

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