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隨著經(jīng)濟水平的提高，人們越來越關(guān)注外貌問題，身高就是其中一個不可忽略的問題，很多人因為個矮而感到自卑。現(xiàn)今市場上有很多增高類的藥物和器材，價格十分敖貴，但是，很多其實都是虛假宣傳的假貨，并不靠譜。那么，是不是能通過日常的鍛煉達到增高的效果呢？

1、懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 ?

3、牽引法： 在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復6—10次。要注意力度,不能過重。

除了日常鍛煉外，飲食上也要注意。平時應該多吃些高鈣高蛋白的食物，例如牛奶、蝦、豆腐等。任何鍛煉都跪在堅持，要持之以恒，不要半途放棄。此外，增高鍛煉越早越高，最好好在骨骼還沒停止發(fā)育的時候就開始，不然骨骼已經(jīng)長成效果也不會好。

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