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生活好了，人們的觀念也在發(fā)生著許多重要的變化，以前人們都會(huì)覺(jué)得肌肉會(huì)讓自己的身材不好看，隨著人們對(duì)于肌肉對(duì)于人體功能了解的越來(lái)越多，人們也知道了肌肉對(duì)于人體的健康是非常有好處的。肌肉不僅可以讓人體的線條變得更加的完美，特別男性發(fā)達(dá)的肌肉還會(huì)給自己的伴侶很大的安全感，不過(guò)我們都知道現(xiàn)在許多人每天都要加班上班，沒(méi)有時(shí)間去健身館，那么怎么樣在家里鍛煉呢？今天我們就這個(gè)問(wèn)題談一談怎樣在家里鍛煉肌肉的方法有哪些。

工具/原料：?jiǎn)♀彙?腳椅子一張

方法/步驟：

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動(dòng)作要求：練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。

5、擱腿側(cè)臥挺髖

主要鍛煉：側(cè)腹肌

動(dòng)作要求：動(dòng)作的過(guò)程中盡量保持身體像一塊平板。

6、臺(tái)階上下提膝

主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動(dòng)作要求：動(dòng)作過(guò)程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。

7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌

動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。

8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身

主要鍛煉：腹肌、下背肌群

動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

在家里鍛煉肌肉的方法有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)遭到怎么樣才能在家里更好的鍛煉了吧，這些鍛煉方法不會(huì)占用家里鍛煉的地方，而且鍛煉的動(dòng)作也不是很困難，只要你根據(jù)自己身體的具體情況，制定適合自己的方法，加上長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，你就能獲得很好的肌肉了。

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