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許多人應(yīng)該都會(huì)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，因?yàn)槠綍r(shí)都需要上班加班，因此沒(méi)有時(shí)間去參加任何的體育運(yùn)動(dòng)，等到周末的時(shí)候和朋友去運(yùn)動(dòng)了一會(huì)兒，過(guò)了沒(méi)一會(huì)就會(huì)覺(jué)得自己特別的腰酸背痛，感覺(jué)特別的難受，人們之所以會(huì)有這樣的感覺(jué)，那就是因?yàn)槿藗兂霈F(xiàn)了運(yùn)動(dòng)肌肉酸，運(yùn)動(dòng)肌肉酸雖然過(guò)幾天就會(huì)消失，但是還是會(huì)給人們帶來(lái)不好的影響，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)肌肉酸該怎么辦？

肌肉酸的其原因：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

辦法：

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

運(yùn)動(dòng)肌肉酸怎么辦，看著上面的介紹相信大家應(yīng)該知道怎么去做才是最好的，運(yùn)動(dòng)肌肉酸雖然是個(gè)很小的問(wèn)題，可是它造成的影響是非常大的，因此面對(duì)這樣的情況，一要合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，二是在運(yùn)動(dòng)后洗一個(gè)溫水澡，這樣有助于肌肉的緩解，最后就是要注意飲食的攝入，這樣對(duì)于肌肉也會(huì)有很好的幫助哦。

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