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小腿是我們人體之中比較重要的部位之一，這個部位往往也直接影響到我們整體的美觀。所以，只有擁有美麗的小腿肌，我們的腿部我們的身體看起來才是健康的，才是美麗的。但是現實之中，還是好多人為此而經常發愁的，這往往受限制于他們的工作或者是生活。而大家要想活得小腿肌，必然是要通過鍛煉的。那么，怎么鍛煉小腿肌能夠快速見效呢?下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。

小腿肌的鍛煉方法主要有下面幾種：

跑步

跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進，不要急于求成。

高抬腿

相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

跳繩

跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

壓腿

你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎?那是因為她們經常練習壓腿動作，當然練習舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時候練習一下壓腿也是很不錯的。

游泳

游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對身體起到很好的鍛煉效果，而且對于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當然小腿包括在內哦。

塑身瑜伽

瑜伽是一種將動作和氣息結合在一起的運動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習瑜伽需要在專業教練的指導下進行才會更加有效果。

跑步、高抬腿、跳繩等鍛煉方法，基本上是每個人都會的。而在此之前，又有多少人知道這些方法是可以練出完美的小腿肌呢?相信應該很少吧。當然，通過上文的詳細介紹，希望對此有要求的人，在今后的生活之中，能夠充分利用好這些方法。相信通過自己的努力，大家很快就可以看到健美的小腿肌的。

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