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?到現(xiàn)在為止，世界上最大肱二頭肌擁有者，是美國(guó)的一名年輕男子，他們上臂周長(zhǎng)約80厘米左右，比沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練人的上臂周長(zhǎng)多出一倍，相當(dāng)于一正常人成年人的腰圍的長(zhǎng)度。這可真是現(xiàn)實(shí)生活版的“大力水手”。我們一般人想要練成這效果，可以說(shuō)非常有難度的，但是如果盧讓我們的肱二頭肌變厚變大，通過(guò)訓(xùn)練也是可以達(dá)到的。

?舷二頭肌和肱三頭肌一起練

?除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運(yùn)動(dòng)員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量，即使你覺(jué)得已經(jīng)為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個(gè)部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。

?確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無(wú)法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。我喜歡從兩個(gè)不同的角度來(lái)做斜板彎舉，當(dāng)墊子保持傾斜時(shí)，我借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用；當(dāng)墊子垂直時(shí)，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習(xí)。

?斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來(lái)做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來(lái)做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

?任何讓人引以為傲的東西，都不只是靠天生的，更多的時(shí)候是用汗水和勞動(dòng)換來(lái)的，如果我們想讓自己肱二頭肌變的更加厚實(shí)，肌肉看起來(lái)更強(qiáng)壯，同樣也是需要付出汗水和努力的訓(xùn)練。愛(ài)好健身的朋友們，可以使上面的方式來(lái)勤加練習(xí)，讓我們的肱二頭肌更強(qiáng)壯。

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