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體育健身

怎樣練力量不長(zhǎng)肌肉呢

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 06-11

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?怎樣練力量不長(zhǎng)肌肉,是我們的女性朋友比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題,練力量對(duì)我們的身體是一定的好處的,如果我們想讓自己更加有力量,而又不想練出大塊的肌肉,同時(shí)也不想增加體重應(yīng)該怎么辦呢?我們應(yīng)該主要增加阻力的訓(xùn)練,下面我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)怎樣練力量不長(zhǎng)肌肉的方法吧

?在同一次訓(xùn)練種,要將對(duì)比訓(xùn)練,增強(qiáng)式訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合。這種訓(xùn)練方法的生理學(xué)機(jī)制是激活后增強(qiáng)(PAP)。基本上,高強(qiáng)度訓(xùn)練(~ < 5RM)首先進(jìn)行,然后長(zhǎng)時(shí)間的休息,通常3-10分鐘。然后進(jìn)行了類似的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)模式(5-10次)。研究表明的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)能改善或增強(qiáng)力量。典型訓(xùn)練例子是先做深蹲背后舉重,然后弓步向上收腿跳。

?只有你的最薄弱環(huán)節(jié)增強(qiáng)了,才代表你真的增強(qiáng)了。進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練的主要肌肉群被稱為你的原動(dòng)機(jī)(例如胸大肌,背闊肌,股四頭肌,三角肌,大腿后部等)。通常,你最薄弱的環(huán)節(jié)是在以下部位背后的肌肉(例如肩袖,中部和下部前鋸肌,臀中肌,腹肌等)。鍛煉這些肌肉會(huì)減少肌肉失衡的可能性,降低您的受傷風(fēng)險(xiǎn)。你獲得這些肌肉越多,就能越能增加你原動(dòng)機(jī)的力量。

在同一次訓(xùn)練種,要將對(duì)比訓(xùn)練,增強(qiáng)式訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合。這種訓(xùn)練方法的生理學(xué)機(jī)制是激活后增強(qiáng)(PAP)。基本上,高強(qiáng)度訓(xùn)練(~ < 5RM)首先進(jìn)行,然后長(zhǎng)時(shí)間的休息,通常3-10分鐘。然后進(jìn)行了類似的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)模式(5-10次)。研究表明的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)能改善或增強(qiáng)力量。典型訓(xùn)練例子是先做深蹲背后舉重,然后弓步向上收腿跳。

?比常進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)我們的身體是非常有好處的,可以增強(qiáng)我們肌肉的彈性,還能提高我們的自身免疫力,促進(jìn)新陳代謝,有效的延緩我們?nèi)巳乃ダ习Y狀。在這里要提醒大家,訓(xùn)練力量之前,要估好充分的熱身運(yùn)動(dòng),避免韌帶拉傷。

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