閱讀 :311

隨著社會節奏的進一步加快，生活水平的不斷提高，雖然人們的物質生活有了很大的提高，但是平時人們的各種疾病卻是多了起來，那么如何強身健體就成了人們追求身體健康的首要問題。跑步作為一種健身成本很小的運動方式，在一定程度上吸引了人們的眼球，但是跑步也有一些注意事項，比如跑步時所選擇的時段，是早上還是晚上呢？那么晚上跑步行嗎？

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

從上面的文字介紹來看，晚上跑步也是可以的，但是時間上要控制好，不能太晚，太晚的話反而會影響睡眠，也就是說要在傍晚的時候運動，跑完步之后順便洗個澡，就可以吃晚飯了。早上跑步也是可以的，但是一般人們是起不來的呀！所以對于晚上跑步行嗎這種疑問可以消除了。

下一篇:晚上跑步半小時的作用 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:腎虛適合做什么運動呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】