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對于一些平常上班比較忙又想健身的人來說，要去健身房去鍛煉缺少時間，還有的人可能離健身房又比較遠，平常想健身都會覺得比較麻煩。那么是否可以自己在家就可以健身呢？其實現在有很多的小區都有配套設施，看到有一些大眾的健身器材。有的離學校近，也可以借助學校的健身器材。如果就想在家就可以鍛煉，可以自己準備簡單的器材，比如啞鈴。然后跟大家說說個人借助器材作出的鍛煉計劃，同時也告訴大家鍛煉時的飲食計劃。

上午在小區或學校單杠做引體向上，做100次，可以根據自己情況來隨意分組。下午先是啞鈴臥推然后俯臥撐，這些都是做三組，一組二十次即可。接著就是啞鈴推肩、啞鈴劃船、卷腹，每項都要做6組，每組也是二十次即可。最后可以做舉腿動作，三組，一組也是二十個。

在飲食方面，早餐一碗粥，2—4個蛋清，上午餓了可以吃蘋果一個。午餐一碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。下午訓練前吃蘋果一個。晚飯半碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。

其實不去健身房也是可以健身的，上面就和大家分享了個人在小區或者學校就可以鍛煉的計劃。鍛煉和飲食想結合的話，會讓大家更快達到健身的效果。同時鍛煉和飲食大家可以參考，具體還是要根據自己情況來定，不要一成不變的完全照做。

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