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現(xiàn)代人類對于體型的要求非常苛刻，比如說男性對于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性則對曲線美有非常強烈的要求，這個時候都想要借助于通過健身房鍛煉來達到美體塑形的作用。其實健身房鍛煉也需要制定出一個詳細的計劃，只有按照科學合理的計劃進行鍛煉，才能夠達到強身健體的作用。

健身房鍛煉一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。

動作：平板杠鈴臥推，組數/次數：4*12-15RM。動作：坐姿器械夾胸，組數/次數：3*15-20RM。動作：平板啞鈴臥推，組數/次數：4組*12-15RM。動作：T杠高位下拉，組數/次數：4組*12-15RM。動作：坐姿器械劃船，組數/次數：4組*15-20RM。

上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體項目，以及鍛煉的強度。當然自己也可以根據身體條件的情況，合理的制定符合自己的健身房鍛煉計劃。

這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。

應該注意的是，進行每項健身房鍛煉之后，都應該休息10分鐘左右，然后再進行下一個項目的鍛煉。而且這種健身房鍛煉計劃是死的，在鍛煉的過程當中，最好咨詢專業(yè)的健身教練，讓教練對自己的健身房鍛煉計劃進行相應的科學合理調整，這樣才更能夠起到鍛煉健身的作用。

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