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想要有效地鍛煉出肌肉，那么一定要制定出一個合理的鍛煉計劃，每次的鍛煉負重跟他緩慢的上升，比如說，上一個星期鍛煉的基礎重量是100，那么這一個星期鍛煉的基礎重量可以提高5個百分點，肌肉不斷負重鍛煉能夠很迅速的使得肌肉線條突出。另外鍛煉的時間一定要保證，每天至少抽出一個小時進行肌肉負重訓練。

選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當的時間可以激發你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點左右。

先力量，再有氧。在有氧運動開始之前，心率上升，當舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之后練力量，在鍛練時，肌肉已經很勞累了。

間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。

補充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。

運動組合拳。單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運動相結合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對于增強身體的某一部分也很有幫助。

雖然說通過鍛煉可以讓肌肉更加突出，更加有力量感。但是鍛煉不能夠操之過急，一定要注意安全，否則造成肌肉拉傷或者造成骨骼挫傷就不劃算了。在鍛煉之前最好征求一下健身教練的意見，并且與健身教練一同制定出鍛煉計劃，這樣可以使得鍛煉更加有針對性。

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