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很多人鍛煉肌肉有一個誤區(qū)，就是非常迷信于一些健美雜志上面我的鍛煉方法，其實這些健美雜志所說的肌肉鍛煉方法并不具有真實性，并且很多所謂的鍛煉肌肉的方式都是照搬一些常見的套路，非常沒有針對性，按照這些傳統(tǒng)的方式來鍛煉，只會白白浪費時間消耗體力，根本起不到作用。

力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓(xùn)練吧。我提倡負重練習(xí)，因為這可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。體重訓(xùn)練也同樣有效。從一根杠鈴桿開始，學(xué)習(xí)一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。

使用自由負重訓(xùn)練：你可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習(xí)器械，但不適和用來主訓(xùn)練。

請遠離健身機器：安全性。機器逼著你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動作。高效性。自由負重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經(jīng)幫你保證了平衡。功效性。使用機器訓(xùn)練獲得的力量并不能轉(zhuǎn)移到自由負重器械上或者現(xiàn)實生活中。現(xiàn)實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。

如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯，但如果你正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。

一般來說進行肌肉鍛煉一個星期左右就應(yīng)該停止訓(xùn)練一段時間，這樣能夠保證肌肉以及體力得到一個全面的恢復(fù)，能夠為下一次鍛煉做好充足的準備。在休息的時候，其實肌肉并沒有休息，肌肉會對上一次的鍛煉成果進行緩慢的消化，這個時候蛋白質(zhì)以及熱量都要及時補充。

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