閱讀 :281

鍛煉爆發力是每一位運動員都會經歷的，也是每一位希望自己更強的運動員想要經歷的。爆發力的訓練其實關乎到很多，并不是單一的。首先要訓練自己的力量，有足夠的力量才能夠承載得起強的爆發力。其次就是體重的問題，體重和身高的比例一定要有嚴格控制。如果超重也是會影響到爆發力的。下面，我們一起來看看如何訓練。

負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復次數為10——15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復次數為15——20次。

4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重復次數為8——10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個“扒地”動作。

以上就是一些比較簡單容易實行的爆發力訓練了，不一定要在健身房內才能完成的。有的運動員在訓練期間會選擇吃一些蛋白粉，所以要說的是，如果訓練的強度并不是很大，沒有必要一直吃蛋白粉，偶爾吃吃就可以了。畢竟蛋白粉吃多了也是有害處的。

下一篇: 怎樣鍛煉小腿爆發力呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣練習腿部爆發力呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】