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想要鍛煉背部肌肉，可以選擇不同的器械身體不痛角度進(jìn)行局部鍛煉。背部肌肉的鍛煉啃食的臂膀更加寬闊，能夠使的身姿更加挺拔，讓人看起來很有力量感。但是應(yīng)該注意的是，背部肌肉鍛煉一般分為3個(gè)大的方面，第一個(gè)是背闊肌以及大圓肌的鍛煉，第二個(gè)是斜方肌的鍛煉，第三個(gè)是豎脊肌的鍛煉。

背闊肌：包括大圓肌在內(nèi)的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時(shí)都能輔助鍛煉到，一般沒有什么孤立的方法鍛煉。

背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉主要鍛煉下背闊肌。背闊肌中部鍛煉方法，單臂啞鈴劃船 ：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對(duì)于抱怨自己背部不對(duì)稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)。

杠鈴俯身劃船 ：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一。坐姿劃船 ：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。

斜方肌鍛煉，負(fù)重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要?jiǎng)幼鳎瑐鹘y(tǒng)的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部。

下背部豎脊肌鍛煉，背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學(xué)者練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動(dòng)作動(dòng)作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。

真是進(jìn)行背部鍛煉的方式還有很多，比如說可以進(jìn)行俯臥兩頭起運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候要求身體挺拔，可以綜合鍛煉后背以及臀部的肌肉。游式挺身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰部，并且在鍛煉的過程當(dāng)中，上肢下肢相互配合，能夠很好的協(xié)調(diào)身體的平衡能力。

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