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? ?很多人希望擁有一副完美的肌肉身材，看上去給人一種力量和結(jié)實(shí)感。這也是女孩子最愛的肌肉男。肌肉的鍛煉都是需要通過健美才能達(dá)到，我們雖然不能達(dá)到健美者那樣的身材，卻可以擁有漂亮的肌肉線條。要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持，就要適時(shí)的安排運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練后的恢復(fù)，還要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。恢復(fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。肌肉的增長(zhǎng)是通過恢復(fù)階段完成的。肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)有一定的周期，在一個(gè)周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長(zhǎng)是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房?jī)?nèi)。。 ?

在你訓(xùn)練一段時(shí)間以后，舊的訓(xùn)練計(jì)劃就應(yīng)該調(diào)整了。因?yàn)椋∪膺m應(yīng)了初步訓(xùn)練計(jì)劃的刺激強(qiáng)度，要進(jìn)一步提高，就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會(huì)對(duì)你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，一定要降低訓(xùn)練組數(shù)。當(dāng)然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。 ?

? ?每個(gè)健身者的情況都不一樣，所以在鍛煉使如何能是肌肉長(zhǎng)得快，還需要根據(jù)自身的情況對(duì)訓(xùn)練作出調(diào)整。而且，每次訓(xùn)練的時(shí)間不是越長(zhǎng)效果越好，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況等都會(huì)影響，因此，有時(shí)也可以向?qū)I(yè)人才咨詢，找到合理適合自己的鍛煉方法。

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