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愛美之心人人有之，越來越多的女孩子都希望能夠通過運動塑身擁有一副健康完美的身材。但是，隨之而來有一個問題也常常使得她們擔心，運動塑身后變成肌肉。她們想要纖細的身材，但卻不希望因此擁有一塊塊的肌肉。那如何運動才可以預防肌肉的生成呢？下面就跟大家說一些運動且不長肌肉的方法。

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參與運動。重復鍛煉一個部位，局部減肥效果可能是不錯，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長。減肥是考驗一個人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

做塑身運動時要合理的安排運動量兵及時的變換運動方式，這樣減肥會更快更健康。很多健身者都是在健身房運動，運動的順序可以是先跑步然后局部練習，最后再跳操，每個項目鍛煉時間在10分鐘到20分鐘為最佳。如有機會戶外健身最好先進行慢跑15分鐘左右，把全身伸展開然后進行一些腰腹運動。

希望運動塑身而又不長肌肉，除了找到好的運動的方法之外，其實還有更重要的一點就是運動后的適時放松。在運動過后適當的做一些局部的放松，揉揉鍛煉的部位、輕輕的甩動運動的部位或者慢慢的走動，這些都可以預防運動后長肌肉。同時運動和飲食要相互配合才能稱得上是健康的減肥，達到完美的塑身。

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