閱讀 :360

大家都知道不少愛美女性渴望自己有一雙美腿，這樣不僅會顯得身材纖瘦而且一到夏天還可以穿上美麗的熱褲在大街上顯擺一番。不少人就會想到去減肥。而一部分人就會想到跳繩?？蓤猿至艘欢螘r間卻發(fā)現(xiàn)并沒有起到很大的效果，那是沒有掌握很好的跳繩方法。下面小編來告訴大家如何有效的減肥瘦小腿。

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時

掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

以上就是告訴大家有效跳繩來減肥的方法了。堅持是減肥必要的條件，但如果沒有一種好的方法，往往成效就不是很大。大家可以一周鍛煉個兩三天，加上再吃一些低脂肪有營養(yǎng)的食物，相信經(jīng)過一段時間你的小腿明顯會瘦一大圈。

下一篇: 如何正確跑步姿勢呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:腹肌是不是要天天練呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】