閱讀 :271

人的身體每一塊肌肉相互之間都存在聯系，一些所謂的針對局部肌肉鍛煉的方法，其實在鍛煉的過程當中，也起到了鍛煉全身肌肉的。其實傳統的運動項目，像跑步、游泳、跳遠、跳高、球類運動等都能夠起到鍛煉全身肌肉的作用。這是很多人沒有體育鍛煉的愛好，所以導致肌肉不突出。下面介紹一些鍛煉身體肌肉的方式。

坐姿單臂頸后臂屈伸，重點鍛煉部位：肱三頭肌。開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左側腰間。動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。訓練要點：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好。

窄握推舉，重點鍛煉部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。開始位置：俯臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，間距4到6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。動作過程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開始位置，重復練習。訓練要點：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌，由內側向外側發展。

上面是兩種鍛煉肌肉的方式，主要是鍛煉肱三頭肌以及三角肌和胸大肌。上面兩種鍛煉的方法強度適中，很適合于初學者鍛煉。如果想要進一步知道肌肉更加健壯，則需要鍛煉的過程中適當增加負荷，并且每天都要堅持鍛煉，鍛煉后為了讓肌肉得到生長，還應該及時補充營養。

下一篇:動作簡單的晚上健身操有哪些？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跑步怎樣才能跑得快呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】