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平時(shí)工作繁忙的人可能抽不出更多的時(shí)間到健身房鍛煉肌肉。其實(shí)肌肉的鍛煉并不一定要到健身房，自己在家中就可以進(jìn)行。比如說(shuō)杠鈴、啞鈴沙袋等鍛煉器械價(jià)格也不很貴，自己就可以購(gòu)買(mǎi)，并且也不占地方，在家中自己需要鍛煉的時(shí)候隨時(shí)都可以進(jìn)行。下面介紹一下在家中鍛煉肌肉的一些注意問(wèn)題。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。

建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。

其實(shí)想要鍛煉出完美的肌肉，主要應(yīng)該做到飲食合理，并且多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉的時(shí)候需要有針對(duì)性，比如說(shuō)針對(duì)腹肌、腰背、肩膀、胸部進(jìn)行鍛煉，一般鍛煉肌肉的順序是由下到上，由大到小。鍛煉強(qiáng)調(diào)的是每天堅(jiān)持，比如一天抽出一個(gè)小時(shí)左右鍛煉，一個(gè)月左右肌肉就能得到凸顯。

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